Rolar un Kayak

Saber rolar un kayak es una de las maniobras más importantes en el kayakismo de travesía porque es la maniobra fundamental de auto rescate. Su importancia reside en que es una técnica que, comparado con otras técnicas de auto rescate, es simple, confiable, no requiere material extra, no abandonamos el bote, nos mantenemos medianamente secos (la mitad inferior…) y se ejecuta sin esfuerzo en segundos.

Todo esto está muy bien en una pileta climatizada donde todas las variables están controladas, pero rolar en agua fría con mar agitado y viento, habiendo volcado imprevistamente es otra cosa muy distinta y requiere de una importante fortaleza mental para no salir del kayak…y eso se logra con un buen manejo de la técnica y la práctica constante en distintas condiciones ambientales.

Por otro lado, más allá del kayakismo de travesía, el desarrollo de las distintas variantes del rol esquimal se ha transformado en una disciplina en sí misma que es, cuando menos, muy divertido de realizar (es habilidad para rolar…no para remar…) y cuantas más formas de rol, podamos realizar, más divertido será.

Pero dejemos algo en claro. "Saber rolar" no significa "saber remar", es sólo parte del virtuosismo.

Aprender a rolar

Hay dos aproximaciones posibles. Una es ir directamente a un rol determinado, aprendiendo la mecánica del movimiento y la otra es una aproximación más holística donde separamos las partes hasta sentirnos cómodos realizando cada una de ellas hasta llegar a un "todo" que será algún rol. 

Aprender a hacer “un rol” no es fácil, es un ejercicio extremadamente antinatural. De repente nos encontramos boca abajo, en un medio distinto al nuestro, dentro del kayak y con una pala en la mano…y ahora???  Es por eso que pretender aprender a rolar “de una” es mucho más complicado que hacerlo de a pasos, con objetivos a corto plazo, desglosando los mecanismos en maniobras más sencillas y fundamentales.

Aprender a rolar es mucho más sencillo que aprender “un rol”. Esto es lo que enseñamos en ESKAPA.

Independientemente del rol que realicemos, la técnica es básicamente la misma para todos los roles…una posición inicial, un movimiento que permita el enganche de rodilla y el golpe de cadera y la posición final de terminación. Tanto la posición inicial como la final es lo que varía en los distintos roles (hacia delante, en medio o hacia atrás) y es lo que hace mas vistosa la ejecución, pero el golpe de cadera es el mismo en todos ellos. Es por eso que lo mejor es comprender y desarrollar la técnica que nos lleva al golpe de cadera y así poder luego fácilmente ejecutar los roles más vistosos en ambiente controlado o uno “de supervivencia” en condiciones espantosas pero que podamos ejecutar siempre independientemente de su elegancia.

Para facilitar el aprendizaje podríamos separar los ejercicios en cuatro fases:

-         Invertidos bajo el agua

-         Golpe de cadera

-         Barridos con la pala

-         Combinaciones

Y practicarlos hasta dominarlos de ambos lados antes de combinarlos en la ejecución “del rol”.

-   Estos ejercicios deberían hacerse en ambiente controlado (una pileta climatizada es ideal) con algún cuidador, para enfocarse solo en aprender la técnica sin preocuparse por el frío del agua, el viento o las olas. Aprender si se siente frío es mucho más difícil!

-    Determinar las variables de seguridad y comunicación entre quien esté haciendo los ejercicios y el cuidador (ej, golpear el casco es, “dame vuelta”) y que los ejercicios se realicen preferentemente de a un ejecutante por vez. 

-  Regular el bote a nuestra medida para maximizar el contacto en pedaleras, musleras, asiento. Si el bote “queda grande” hay menores probabilidades de éxito.

-         Es importante “sentir” los movimientos. El cuerpo, el agua, el bote, todo el entorno. Practicarlo con ojos abiertos y cerrados como variantes. 

-         Es más fácil que nos asistan a regresar a la posición vertical a tener que hacer una salida húmeda. Puede hacerse con un bote auxiliar presentando la proa o que el cuidador nos de vuelta luego de que nos pegamos al bote para facilitar el giro.

-     Las prácticas no deberían significar ningún esfuerzo. Si así fuera, estamos haciendo algo mal.

-         El utilizar una luneta de buceo o una nariguera con antiparras nos evita las molestias de agua en la nariz y los ojos!

Ejercicios bajo el agua

Estar bajo el agua. Sentir. Acostumbrarse a permanecer cabeza abajo y orientarse. Pasar mucho tiempo en el agua y perderle el “miedo a caerse” mejora mucho nuestra habilidad general en el bote.

Hay varios ejercicios que ayudan a esto y pueden hacerse sin pala y que comienzan de la misma forma, permaneciendo varios segundos antes de hacer nada, solo tranquilizarse, concentrase y hacer algún ejercicio que requiera de alguna técnica, como ejemplos:

-    Hacer varios ciclos de barridos con el cuerpo y la cabeza cerca de la superficie sintiendo el movimiento del cuerpo, buscar la superficie con la cabeza y barrer. Repetir esto con los ojos cerrados y a ambos lados del kayak.

-         Dar golpes de cadera (varios ciclos de “C a C”), salir del kayak con salida húmeda y nadar hasta dentro del cockpit a respirar ese aire permaneciendo allí varios segundos.

-    Nadar con el bote “puesto” varios metros hasta el borde de la pileta donde finalizamos con un golpe de cadera.

Ejercicios de golpe de cadera

En tierra:

Dominar la técnica de los apoyos alto y bajo donde la columna pasa de una C a otra C, con un golpe de cadera que obligue a la “rodilla de rol” a volvernos a la posición erguida. Un buen dominio de los apoyos es casi un 50% del rol ejecutado.

Con un bote en tierra podemos volcar el bote y hacer barridos “en superficie” para identificar la rodilla que rola.

En el agua:

Nos tomamos del borde pileta con las manos, damos vuelta el bote y “soplamos burbujas” mientras ejecutamos el golpe de cadera para aseguraos que la cabeza salga en último término.

Nos damos vuelta, esperamos unos segundos de concentración y tomándonos de la proa de otro bote que esté a 90º del nuestro podemos efectuar golpes de cadera, incluso con barridos del torso cerca de la superficie.

Barrido con la pala

En la pileta de pie en el agua, ejecutar barridos hacia delante y hacia atrás con la pala para sentir como varia la tensión en la pala si variamos los ángulos. Empezar con los ojos abiertos y luego cerrados repitiendo los ejercicios hacia ambos lados.

Volcados, dentro del bote, efectuar varios falsos barridos hacia un adelante y hacia atrás. Repetir a ambos lados del bote.

Combinaciones de ejercicios

Una vez dominadas estas técnicas, solo tenemos que ponerlas todas juntas para que salga alguno de los distintos roles. Cual? El que nos parezca más sencillo de acuerdo a nuestra habilidad, nuestro cuerpo, el bote que usemos…

Podemos empezar a practicar el rol con un flotador en pala en un extremo para hacerlo más sencillo hasta que el cuerpo aprenda la mecánica del movimiento, luego con la pala y un asistente ubicado detrás de quien practica.

A algunos les parecerá más sencillo alguna de las variantes del rol de barrido, a otros el C a C, que es básicamente un barrido con un apoyo alto y a otros un rol de pecho. Quien aprende a partir de la técnica segmentada, rápidamente dominará estos tres roles sin inconvenientes.

Aquí explicaremos tres de los roles más simples que, una vez dominados, pueden hacerse rápidamente. Obviamente quien domine el rol, puede comenzarlo y terminarlo en posiciones distintas logrando uno más corto, hacia delante, hacia atrás, pero para empezar, lo haremos con las 3 posiciones bien marcadas.

Rol de Barrido (Sweep rol), variante compacta.

Posición inicial: Cuerpo bien inclinado hacia delante y un costado del bote (la cabeza cerca de la rodilla que no rola), ambas manos fuera del agua con la cuchara de adelante en posición neutra (paralela a la superficie).

Barrido: Bien extendido, amplio, con el cuerpo cerca de la superficie. La pala barre en posición neutra sin fuerza. La cabeza va mirando la pala en todo el recorrido (el salir de abajo del bote y extenderse es lo que engancha la rodilla que rola, esto se logra naturalmente por la extensión del cuerpo con el barrido bien amplio. El bote comienza a rolar solo).

Salida: A los dos tercios del barrido damos el golpe de cadera-rodilla mirando la pala, con la pala bien centrada entre las manos, los codos pegados al cuerpo como en un apoyo alto y los nudillos de la mano de arriba los rotamos hacia el hombro para estabilizar la posición del bote. El mirar la pala en todo el recorrido hace que la cabeza salga en último lugar. Si la cabeza sale primero, se desactiva la rodilla de rol y se activa la “rodilla hunde bote”, que nos impide rolar.

Existen varios roles de barrido, el tradicional con terminación recostado bien hacia atrás, con pala extendida (palwata), con barrido hacia delante…Esta variante compacta es simple y protege más al cuerpo de posibles lesiones por golpes o luxaciones.

C a C

Posición inicial: Cuerpo bien inclinado hacia delante y un costado del bote, el cuerpo permanece más arqueado (una “C”) con la cabeza buscando la superficie. Ambas manos fuera del agua con la cuchara de adelante en posición neutra (paralela a la superficie).

Barrido: Una mano se coloca sobre el casco del bote (a la altura de la cola si el ancho del bote lo permite) y la otra mano hace el barrido con la pala en posición neutra sin fuerza. La cabeza va mirando la pala en todo el recorrido manteniendo la columna formando la C hasta la perpendicular del kayak (barrido a 90º).

Salida: El golpe de cadera es a los 90º y básicamente “llevamos la frente a la rodilla” invirtiendo la C y terminando con un apoyo alto (los codos bien pegados al cuerpo). La cabeza sale último. La posición final puede ser hacia delante o erguido.

Rol de pecho (Chest rol)

Posición inicial: Tomamos la pala con una mano en la cuchara y la otra en el cabo cerca de la cuchara. Cuerpo rotado 90º respecto del kayak con la columna arqueada en una C con al cabeza y el otro extremo de la pala buscando la superficie. 

Barrido y salida: Rotamos el cuerpo hacia delante llevando la rodilla hacia la cabeza y las manos hacia el centro del cuerpo. La posición final es hacia delante.

Buena Práctica

El rolar en una pileta climatizada dista muchísimo de la realidad. No importa si hacemos 10 variantes distintas, no es lo mismo que de repente encontrarnos bajo el agua con un viento letal en los fiordos chilenos. Ahí no hay que hacer 10, solo nos tiene que salir uno y bien…

Es por eso que la buena práctica es fundamental y también para eso hay ejercicios que cada vez podemos hacer más complejos. En la misma pileta podemos empezar nadando con el kayak hacia una pala que nos obligue a buscar una posición inicial o hacerlo con los ojos cerrados. Podemos hacer que alguien nos sacuda el bote hacia arriba y debajo de los extremos para complicar un poco las cosas. Luego podemos pasar a rolar en agua fría donde pueda haber un shock térmico. De ahí a zonas con corriente donde hay que identificar primero el flujo del agua y como reaccionamos ante esto. Rolar hacia el lado correcto es muy fácil y mucho más difícil hacia el otro. Rolar con olas de mar y con olas de viento son dos situaciones diferentes. Es por eso que la buena práctica es fundamental y realizar estos ejercicios donde “sentir” el medio antes de iniciar un rol es muy importante. Por otra parte cada bote tiene su tiempo de rolido y debemos estar en fase con ese tiempo. Un bote cargado también tiene un tiempo distinto y no debemos apurarlo porque de lo contrario no vamos a hacerlo bien. 

Nuevamente, la buena práctica es lo importante y realizarlo en condiciones reales, con botes distintos y carga distinta en distintos ambientes acuáticos nos dará esa habilidad necesaria para el “rol de supervivencia”, ese que tiene que salir cuando realmente lo necesitemos.

Saludos y buena remada!!

Santiago